Representación con actores

Si tiene diabetes tipo 2, es posible que ya tenga una idea bastante clara de lo que puede hacer para ayudar a controlarla. Pero ¿qué pasa si sus responsabilidades de todos los días dificultan que siga hábitos saludables? Ese es el desafío que algunas personas con diabetes tipo 2 pueden enfrentar, y puede hacer que el control de la diabetes se sienta más difícil de lo que ya es.

Por ejemplo, piense en una madre soltera que tiene diabetes tipo 2. Ella podría…

  • querer cocinar comidas más saludables en casa, pero sus hijos son quisquillosos y se niegan a comer lo que ella hace.
  • desear hacer más ejercicio, pero entre el trabajo y los horarios de sus hijos, simplemente no puede encontrar el tiempo.
  • … tener buenas intenciones para ver a su médico con regularidad, pero da prioridad al cuidado de sus hijos y sus padres ancianos.

¿Qué puede hacer cuando la vida familiar le impide alcanzar sus propios objetivos de control de la diabetes? Ella podría ser creativa. Por ejemplo, podría…

  • … invitar a sus hijos a cocinar con ella para atraerlos a comer alimentos más saludables.
  • … dar más pasos donde pueda, como subir las escaleras en lugar de usar un elevador mientras hace diligencias.

Si puede relacionarse con nuestro ejemplo y le resulta difícil equilibrar su hogar con su salud, pruebe estos consejos para tratar de incorporar más flexibilidad a su rutina agitada.

Haga lo que pueda, cuando pueda

Si sus responsabilidades de todos los días hacen que un entrenamiento de 30 minutos sea casi imposible, intente agregar actividad física a su día mientras está en movimiento. Por ejemplo, en lugar de llevar una silla a las prácticas o los eventos deportivos de sus hijos o esperar desde el automóvil, intente caminar o dar pasos mientras los anima desde el costado.

También puede intentar andar en bicicleta o caminar hasta la tienda, dar un paseo durante el receso para el almuerzo del trabajo o dar pasos por la sala mientras mira televisión.

Adaptar, pero no abandonar, las tradiciones familiares

Si las comidas abundantes durante las fiestas o celebraciones son una tradición para su familia, no tiene que cancelar los planes o cambiar radicalmente el menú para cumplir con sus metas de nutrición. En cambio, pruebe diferentes maneras de hacer recetas más saludables para que toda la familia pueda disfrutar de los mismos platos tradicionales que conoce y ama.

Los intercambios de ingredientes simples son una excelente manera de comenzar. Por ejemplo, si una receta requiere crema agria, pruebe una opción sin grasa o baja en grasa. O, si siempre ha cocinado las verduras con mantequilla, considere cocinarlas al vapor. Y aquí hay más alimentos para considerar: Si está preparando un postre de frutas, pruebe cómo sabe si usa menos azúcar. Las frutas suelen ser dulces por sí solas, por lo que es posible que, después de todo, no necesite azúcar adicional.

Programe citas que se adapten a sus horarios

Una de las razones más frecuentes por las que las personas omiten sus propias visitas de atención de la salud es la falta de tiempo. A fin de cuentas, ¿cómo puede incluir una cita con el médico cuando su agenda ya está completa?

Encontrar un equipo de atención de la salud con un horario de clínica que se adapte a sus necesidades es clave. Por ejemplo, si los miércoles son un día más tranquilo para usted, asegúrese de que su proveedor atienda pacientes ese día. También puede ser útil programar controles anuales (como con su oftalmólogo, por ejemplo) con meses de anticipación, y ponerlos en el calendario, para que pueda dejar libre esos espacios para su propia atención.

Haga que las elecciones saludables sean un asunto familiar

No tiene que hacer todo por su cuenta. A menudo, su familia puede querer apoyar sus elecciones saludables, pero es posible que no sepan cómo hacerlo. Si logra que un estilo de vida saludable sea un asunto familiar, en lugar de algo que cree que tiene que hacer por su cuenta, es posible que pueda divertirse más e, incluso, tener más motivación para seguir adelante.

Puede optar por fomentar hábitos saludables para su familia al incluirlos en sus actividades físicas preferidas. Intente dar un paseo familiar o practicar un deporte de equipo en su patio. Las fiestas de bailes familiares en la sala de estar pueden ser otra forma divertida de mantenerse activo como grupo.

Aprenda sobre la diabetes en familia

Si está luchando contra el control de la diabetes, a veces, puede parecer que los miembros de su familia no entienden lo que le pasa. Es por eso que involucrarlos en su atención puede ser una excelente manera de enseñarles sobre su diagnóstico y sobre cómo pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos. A medida que aprendan más sobre la diabetes, pueden convertirse en un maravilloso sistema de apoyo para usted.

Si se siente cómodo, llévelos a sus chequeos o a otros eventos relacionados con la diabetes, como a clases de cocina. También es posible que desee enviarles artículos útiles de Viviendocondiabetestipodos.com para que sepan qué información es adecuada para usted.

Hágase tiempo para usted también

Estar a cargo de una familia y controlar la diabetes al mismo tiempo no siempre será fácil. Por más que intente que todo sea perfecto, es posible que tenga problemas o tropiezos en el camino, ¡y eso está bien! También está bien si a veces tiene que hacer concesiones o pedirles a los miembros de la familia que adapten un poco sus propias rutinas para que pueda mejorar la suya.

Lo más importante para recordar es que usted es el miembro más importante de su equipo de atención de la salud, así que haga lo que pueda para cuidarse a usted mismo, para que también pueda ayudar a cuidar a los demás.

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