Representación con actores

En el mundo acelerado de hoy, muchas cosas pueden volverle loco. ¡Piense en sentarse en el tráfico, en personas que están constantemente en sus teléfonos celulares cuando intenta hablar con ellos, o incluso en deportes!

Pero la vida es corta, tal vez es hora de relajarse.

El estrés no es bueno para usted, especialmente cuando tienes diabetes. Cuando su cuerpo produce hormonas del estrés, puede aumentar la glucosa en la sangre, lo que dificulta el control. El estrés excesivo puede causar otros síntomas como sentirse irritable o ansioso y puede afectar su capacidad de concentración. También puede hacer que cambien sus hábitos alimenticios y de sueño.

Existen muchas estrategias y habilidades para reducir el estrés que pueden ser parte de su control de la diabetes. He aquí algunos consejos prácticos que pueden ayudarle a relajarse:

Meditación: Los estudios han demostrado que los programas de meditación y atención plena pueden conducir a una reducción pequeña o moderada del estrés. Es fácil de intentar: siéntese en un lugar tranquilo con los ojos cerrados y concéntrese solo en su respiración, permitiendo que cualquier otro pensamiento vaya y venga. Para obtener ayuda, ponga música relajante o pruebe una de las muchas aplicaciones gratuitas de meditación que lo guiarán a través de la práctica.

Crea un ritual de relajación: La American Diabetes Association (ADA) señala que, en personas con diabetes tipo 2, el estrés bloquea la liberación de insulina. Por esta razón, la reducción del estrés mediante la terapia de relajación puede ser útil en personas con diabetes tipo 2. Póngase una máscara facial, encienda algunas velas perfumadas y absorba la presión exterior en un baño de burbujas. O encuentre una frase positiva para repetir cuando se encuentre atrapado en pensamientos negativos.

Ejercicio: Mudarse es bueno para usted, especialmente cuando tiene diabetes. Comience el día con algunos estiramientos o relájese con una caminata después de la cena. No es necesario hacer siempre un entrenamiento completo; Haz algunos movimientos de baile con tu canción favorita en medio del día de trabajo para relajarte todo el cuerpo y liberar la presión. O pruebe algunos ejercicios de silla para mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a pensar con mayor claridad. Sin embargo, asegúrese de discutir sus planes de entrenamiento con su equipo de atención médica antes de comenzar.

No hacer nada: El aburrimiento puede ser bueno para usted; de hecho, los estudios sugieren que alienta a las personas a buscar nuevas metas y experiencias. Siéntese en la naturaleza y sueñe despierto. Camine sin destino y deje que su mente divague. Puede sorprenderse con la inspiración que surge de “nada”.

Socialice, en línea y sin conexión: Busque apoyo entre sus amigos o en un grupo de control de la diabetes, o busque una comunidad o foro en línea para discutir su situación. Compartir sus experiencias con personas que entienden su diagnóstico puede ayudarlo a lidiar con los bajos y celebrar los altos.

La conclusión es que controlar el estrés es una parte importante de llevar un estilo de vida saludable. ¡Su cuerpo, y las personas que lo rodean, se lo agradecerán!

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